Фомо у подростков: почему страх «упустить» разрушает самооценку и как ему помочь

Ваш подросток постоянно проверяет телефон, жалуется, что «все веселятся без него», или отказывается от реальных встреч, боясь «пропустить что-то важное» в соцсетях? Это проявления фомо — страха упустить. Он мешает подросткам чувствовать себя уверенно, снижает самооценку и даже вызывает тревожность. Но вы можете помочь!

---

Что такое фомо и почему он «атакует» подростков?

Фомо (FOMO — Fear of Missing Out) — это навязчивый страх, что другие живут ярче, интереснее или счастливее. У подростков он усиливается из-за:

• Социальных сетей: лента Instagram или TikTok показывает «идеальные» моменты чужой жизни, создавая иллюзию, что все вокруг успешнее.
• Поиска принадлежности: в 13–18 лет важно быть частью группы, а фомо заставляет думать, что «меня исключили».
• Гормональных изменений: эмоциональная лабильность делает подростков уязвимыми к тревоге.

Подросток начинает:

• Постоянно проверять уведомления.
• Сравнивать себя с другими.
• Испытывать тревогу, если «выключен» из онлайн-пространства.

---

Как фомо влияет на психику?

Фомо — не просто «переживания». Он провоцирует:

• Тревожные расстройства: постоянное беспокойство о «что если я пропущу?» истощает нервную систему.
• Зависимость от лайков: самооценка привязывается к количеству реакций на посты.
• Изоляцию в реальности: вместо общения вживую, подросток «живет» в телефоне.

---

Как помочь подростку справиться с фомо? 5 шагов к спокойствию

1. Обсудите проблему без осуждения

Скажите: «Я заметил, что ты часто переживаешь из-за соцсетей. Давай поговорим, что тебя беспокоит?». Важно:

• Не критикуйте гаджеты. Подросток воспримет это как нападки.
• Подчеркните, что его чувства нормальны.

2. Научите «фильтровать» информацию

Объясните: «Люди показывают только лучшие моменты. Реальная жизнь не идеальна». Предложите:

• Удалить аккаунты, которые вызывают тревогу.
• Выделять время без телефона (например, 1 час перед сном).

3. Развивайте осознанность

Научите подростка замечать: «Что я чувствую сейчас?» и «Почему я переживаю?». Простой способ:

• Ведение дневника эмоций.
• Дыхательные упражнения при тревоге (вдох на 4 счета, выдох на 6).

4. Создайте «реальные» ритуалы

Организуйте совместные активности: прогулки, настольные игры, хобби. Это покажет:

• Счастье не в ленте, а в опыте.
• Семья — безопасное пространство без сравнений.

5. Обратитесь к психологу

Если фомо мешает учебе, общению или вызывает панические атаки, специалист поможет:

• Разработать стратегии управления тревогой.
• Укрепить уверенность в себе.

---

Запомните: фомо — не приговор!

Справиться с ним можно, если подойти к проблеме с пониманием. Ваша поддержка и профессиональная помощь психолога дадут подростку инструменты, чтобы жить без страха «упустить».

Позвоните нам прямо сейчас и запишитесь на консультацию. Вместе мы поможем вашему подростку вернуть радость от жизни — реальной, а не «ленточной»!