- От хаоса к фокусу: Персональные стратегии, которые заставят время работать на вас!
- Привет, родители и подростки! ?
- Почему классический тайм-менеджмент «ломается» при СДВГ?
- ? 5 стратегий, которые «заведут» внутренний моторчик
- Почему это работает? ?
- Когда стоит обратиться к психологу?
- Я не просто даю советы — создаю персонализированную систему!
- P.S. Ваш подросток — не «ленивый» или «безнадежный». Его мозг просто думает иначе. И это круто!
- ? Нажмите «Записаться» — помогу найти его уникальный ритм!
От хаоса к фокусу: Персональные стратегии, которые заставят время работать на вас!
Привет, родители и подростки! ?
Представьте: ваш ребёнок с СДВГ забывает о дедлайнах, теряет учебники и часами зависает в TikTok, а потом паникует перед контрольной. Знакомо? Вы не одни! Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто превращает время в «невидимого врага». Но что, если мы скажем, что ваш подросток может не только подружиться со временем, но и использовать свои особенности как суперсилу?
Почему классический тайм-менеджмент «ломается» при СДВГ?
Мозг подростка с СДВГ — как мощный спортивный автомобиль… только без тормозов и с навигатором, который любит сюрпризы. Обычные планировщики и расписания часто не работают, потому что:
– ? Сложно с фокусом: Легко отвлечься на что-то яркое или интересное.
– ?️ Искажение времени: «5 минут» растягиваются в час, а важные задачи кажутся скучными.
– ? Прокрастинация: Эмоции управляют действиями: «Сделаю позже, когда будет настроение».
Но есть хорошие новости: тайм-менеджмент для СДВГ — это не про контроль, а про креатив!
? 5 стратегий, которые «заведут» внутренний моторчик
1. Визуальные трекеры вместо скучных списков
— Цветные стикеры на стене, мобильные приложения с анимацией (*например, Finch или Tiimo*).
— Правило «Сначала ?»: съесть «лягушку» (самое сложное) утром, чтобы день стал легче.
2. Время — это игра!
— Таймер Pomodoro в формале челленджей: 25 минут учебы = 5 минут танцев под любимый трек.
— Награды-«ачивки»: собрал рюкзак с вечера? Заводи гифт-бокс с маленькими призами!
3. Тело в движении = мозг в работе
— Перед уроками — 10 минут прыжков на батуте или прогулка. Физическая активность повышает концентрацию!
— Меняйте позы: учить биологию за столом, а читать — сидя на фитболе.
4. Стоп-кран для прокрастинации
— Техника «5-4-3-2-1»: как только ловите себя на «Я начну через минуту», считайте вслух и действуйте на «1».
— «Мини-шаги»: вместо «Написать реферат» — «Открыть документ и написать заголовок».
5. Тайм-блоки с «перезагрузкой»
— Четкие границы: 40 минут на уроки → 15 минут на рисование/гитару.
— Будильник-сигнал: не «Через 2 часа», а «Через 20 минут: проверь расписание!».
Почему это работает? ?
Подходы для СДВГ используют сильные стороны мозга:
– Гибкость вместо жестких рамок.
– Эмоциональный стимул (интерес, азарт, игра).
– Физическая активность для выброса энергии и фокуса.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если стратегии «спотыкаются» о:
– ? Постоянные конфликты из-за учебы.
– ? Самооценка падает («Я ничего не успеваю!»).
– ? Ощущение, что пробовали всё, но ничего не помогает.
Я не просто даю советы — создаю персонализированную систему!
На консультациях:
✅ Ищу, что «зажигает» вашего подростка (музыка, спорт, творчество).
✅ Учу превращать слабые стороны в преимущества.
✅ Работаю с тревогой и страхом неудач.
