Работая с детьми и подростками, на родительских сессиях мы часто используем такой термин, как валидация эмоций. Эмоциональная валидация — это процесс изучения, понимания и выражения принятия эмоционального опыта другого человека. В дословном переводе означает «подтверждение».
Валидация – это признание опыта другого человека как закономерного, нормального и допустимого. Расширив свой репертуар данными приёмами, можно улучшить взаимоотношения с детьми и в целом с окружающими, помогая им чувствовать себя в Вашей компании более комфортно. Валидировать (валидизировать) чувства — это искренне назвать чувства и суть события, которые стали их причиной; способ принимать свои чувства и чувства окружающих.
В процессе валидации эмоций родители учат детей и подростков:
- замечать, осознавать и принимать свои чувства («ты сейчас злишься/огорчаешься/тревожишься…..);
- замечать, признавать и учитывать эмоциональные состояния окружающих, развивая эмпатию и способность к сопереживанию;
- обнаруживать взаимосвязь между событиями и эмоциональным состоянием, возникающим как следствие («ты разозлилась, потому что …..»)
- справляться с эмоциональными и стрессогенными ситуациями («ты чувствуешь (называем эмоцию), как бы ты могла об этом сообщить. Как бы ты могла в следующий раз с этим справиться. Давай подумаем вместе»).
Валидация способствует установлению доверительных отношений, поддержки, пониманию, лучшей эмоциональной саморегуляции у детей.
Примерные фразы валидации:
- Похоже ты разочарован в себе из-за проигрыша.
- Я правильно понимаю, что из-за этого (озвучиваем) ты чувствуешь….Как я могу помочь. Давай поговорим об этом.
- Я понимаю, что ты сердит.
- Я рядом с тобой.
- Ты не одинок.
- Ты не плохой.
- Возможно, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я рядом и хочу помочь тебе.
- Ты для меня много значишь и мне не безразлична твоя жизнь.
- Я всегда готова тебя поддержать и выслушать.
- Если ты захочешь, я могу дать совет.
- Я верю, что мы разберемся с этим вместе.
- Ты, кажется, действительно злишься. Это то, что происходит?
Признайте эмоцию, которую испытывает человек.
Определите ситуацию или сигнал, который вызвал эмоцию.
«Я знаю, ты злишься, потому что я опоздала домой на 15 минут. У меня не было намерения разозлить тебя; я застряла в пробке. Но я вижу, что ожидание меня расстроило тебя
Валидация эмоция формирует у ребенка осознание, «мои чувства важны и имеют смысл для других», «другие слышат меня». Такие заключения в конечном результате становятся внутренней рабочей моделью — внутренним представлением, что «мои чувства имеют смысл и могут быть успокоены». Вы действительно можете разрядить ситуацию, просто признав чувства человека. Эмоциональная валидация — это навык, требующий практики. Валидация эмоции не означает, что Вы согласны с другим человеком или что Вы считаете его эмоциональную реакцию оправданной. Скорее, Вы демонстрируете, что понимаете, что он чувствует, не пытаясь отговорить его или пристыдить за это.
