Как быть, когда близким нужна эмоциональная поддержка

Работая с детьми и подростками, на родительских сессиях мы часто используем такой термин, как валидация эмоций. Эмоциональная валидация — это процесс изучения, понимания и выражения принятия эмоционального опыта другого человека. В дословном переводе означает «подтверждение».

Валидация – это признание опыта другого человека как закономерного, нормального и допустимого. Расширив свой репертуар данными приёмами, можно улучшить взаимоотношения с детьми и в целом с окружающими, помогая им чувствовать себя в Вашей компании более комфортно. Валидировать (валидизировать) чувства — это искренне назвать чувства и суть события, которые стали их причиной; способ принимать свои чувства и чувства окружающих.

В процессе валидации эмоций родители учат детей и подростков:

• замечать, осознавать и принимать свои чувства («ты сейчас злишься/огорчаешься/тревожишься…..);

• замечать, признавать и учитывать эмоциональные состояния окружающих, развивая эмпатию и способность к сопереживанию;

• обнаруживать взаимосвязь между событиями и эмоциональным состоянием, возникающим как следствие («ты разозлилась, потому что …..»)

• справляться с эмоциональными и стрессогенными ситуациями («ты чувствуешь (называем эмоцию), как бы ты могла об этом сообщить. Как бы ты могла в следующий раз с этим справиться. Давай подумаем вместе»).

Валидация способствует установлению доверительных отношений, поддержки, пониманию, лучшей эмоциональной саморегуляции у детей.

Примерные фразы валидации:

• Похоже ты разочарован в себе из-за проигрыша.

• Я правильно понимаю, что из-за этого (озвучиваем) ты чувствуешь….Как я могу помочь. Давай поговорим об этом.

• Я понимаю, что ты сердит.

• Я рядом с тобой.

• Ты не одинок.

• Ты не плохой.

• Возможно, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я рядом и хочу помочь тебе.

• Ты для меня много значишь и мне не безразлична твоя жизнь.

• Я всегда готова тебя поддержать и выслушать.

• Если ты захочешь, я могу дать совет.

• Я верю, что мы разберемся с этим вместе.

• Ты, кажется, действительно злишься. Это то, что происходит?

Признайте эмоцию, которую испытывает человек.
Определите ситуацию или сигнал, который вызвал эмоцию.
«Я знаю, ты злишься, потому что я опоздала домой на 15 минут. У меня не было намерения разозлить тебя; я застряла в пробке. Но я вижу, что ожидание меня расстроило тебя

Валидация эмоция формирует у ребенка осознание, «мои чувства важны и имеют смысл для других», «другие слышат меня». Такие заключения в конечном результате становятся внутренней рабочей моделью — внутренним представлением, что «мои чувства имеют смысл и могут быть успокоены». Вы действительно можете разрядить ситуацию, просто признав чувства человека. Эмоциональная валидация — это навык, требующий практики. Валидация эмоции не означает, что Вы согласны с другим человеком или что Вы считаете его эмоциональную реакцию оправданной. Скорее, Вы демонстрируете, что понимаете, что он чувствует, не пытаясь отговорить его или пристыдить за это.