Выгорание у школьника: признаки, причины и как помочь ребёнку

Утром ребёнок не может встать, хотя лёг вовремя. Портфель собран кое-как, на вопрос «как дела в школе» звучит «нормально» или раздражённое «отстань». Ещё в сентябре он с интересом рассказывал про новых учителей, а к середине ноября уроки делает до ночи, плачет из-за четвёрок и говорит, что ему «ничего не хочется». Так часто выглядит выгорание у школьника: состояние, когда учебная нагрузка годами или месяцами превышает силы ребёнка и он перестаёт восстанавливаться даже в выходные.

Разберём, чем выгорание отличается от обычной усталости, лени и депрессии, почему оно чаще проявляется во второй четверти и перед концом полугодия, что родители могут сделать дома за ближайшие две-три недели и в каких случаях нужен врач или психолог.

Если коротко: выгорание у школьника складывается из трёх частей: истощения, потери смысла учёбы («зачем это всё») и ощущения, что «у меня всё равно не получится». Отдых на выходных и каникулах при выгорании помогает всё меньше. Первое, что нужно сделать, это снизить нагрузку, восстановить сон и убрать давление на оценки, а не «подтягивать» ребёнка дополнительными занятиями. Похожую картину дают анемия, нарушения работы щитовидной железы, депрессия и тревожные расстройства, поэтому при стойкой усталости ребёнка стоит показать педиатру. Диагноз ставит врач, психолог помогает разобраться в причинах и выстроить поддержку.

Что такое выгорание у школьника

Понятие профессионального выгорания пришло из психологии труда: его описывали у врачей, учителей и других специалистов с высокой нагрузкой. Позже исследователи увидели похожую картину у учеников. Финский психолог Катариина Салмела-Аро с коллегами в 2009 году предложили опросник школьного выгорания School Burnout Inventory (SBI) и выделили в нём три составляющие:

• истощение: постоянная усталость от учёбы, мысли о школе даже ночью, ощущение, что сил не хватает;
• цинизм: учёба теряет смысл, ребёнок говорит «мне это не нужно», «всё равно ничего не изменится»;
• чувство несостоятельности: «я плохо учусь», «у других получается, а у меня нет», ожидание провала.

Важно понимать статус этого слова. В Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) выгорание описано под кодом QD85 только как явление, связанное с работой, и отнесено к факторам, влияющим на здоровье, а не к болезням. Отдельного диагноза «школьное выгорание» нет. Это описание состояния, которое помогает родителям и специалистам вовремя заметить перегрузку. Если же за усталостью стоит депрессия, тревожное расстройство или соматическая болезнь, их определяет врач.

Признаки выгорания у школьника

Один-два признака бывают у любого ребёнка после трудной недели. Насторожить должно сочетание нескольких признаков, которое держится неделями и не проходит после отдыха.

Физические:

• усталость с самого утра, трудно проснуться даже после полноценного сна;
• жалобы на головную боль, боль в животе, тошноту по утрам в учебные дни, которые стихают на выходных;
• нарушения сна: долго не может уснуть, просыпается ночью, думает об уроках (подробнее о видах нарушений в статье «Нарушения сна у детей»);
• изменение аппетита в любую сторону.

Эмоциональные:

• раздражительность, слёзы или вспышки злости из-за мелочей, особенно вечером над уроками;
• тревога перед контрольными, которая раньше была умеренной;
• безразличие к оценкам или, наоборот, сильные переживания из-за любой четвёрки;
• фразы «я тупой», «у меня ничего не получается», «мне всё равно».

Учебные и поведенческие:

• домашнее задание занимает всё больше времени при том же объёме;
• ребёнок забывает, что задали, теряет тетради, хуже сосредотачивается;
• откладывает уроки до последнего, сидит над тетрадью и ничего не делает;
• отказывается от кружков и занятий, которые раньше любил;
• просится остаться дома, «заболевает» перед контрольными.

Психосоматические жалобы нельзя сразу списывать на «нежелание учиться»: сначала врач исключает болезнь. О том, как эмоции проявляются через тело, мы писали в статье «Психосоматика у детей».

Как выгорание проявляется в разном возрасте

Младшие школьники (7–10 лет) редко могут объяснить, что с ними происходит. Выгорание у них чаще видно по телу и поведению: капризы по утрам, жалобы на живот, плаксивость, возвращение «малышовых» привычек, отказ от любимых секций. Риск выше у первоклассников и у детей, которые после школы ходят на несколько занятий подряд и почти не играют свободно.

Средняя школа (11–14 лет) добавляет больше предметов и учителей, сложнее программу и важность мнения сверстников. Здесь выгорание часто выглядит как резкое падение интереса к учёбе, протест, уход в телефон и игры. Родители нередко принимают это за подростковый характер.

Старшеклассники (15–17 лет) выгорают под грузом экзаменов, репетиторов и выбора вуза. Типичная картина: постоянная усталость, ночные занятия, ощущение, что «я уже ничего не успею», цинизм в адрес школы. В 9 и 11 классе нагрузку стоит планировать с запасом.

Выгорание, усталость, лень или депрессия: как отличить

Родители чаще всего путают выгорание с ленью, а тяжёлое состояние с выгоранием. Таблица поможет сориентироваться, но не заменяет осмотр врача.

Если ребёнок не хочет садиться за уроки, но в остальном бодр и весел, начните со статьи «Ребёнок не хочет делать уроки». Когда у подростка пропал интерес не только к учёбе, но и к друзьям и увлечениям, прочитайте материал «Подростковая лень или депрессия». Если в центре всего страх, а не истощение, поможет статья «Ребёнок боится идти в школу».

Почему школьники выгорают

Выгорание почти никогда не возникает из-за одной причины. Обычно складываются несколько факторов, и ни один из них по отдельности не кажется опасным.

• Нагрузка без пауз. Школа, домашние задания, два-три кружка и репетитор, а свободного времени, когда ребёнок ничего не должен, не остаётся.
• Недосып. Поздние уроки и телефон перед сном сокращают сон, а без сна мозг не восстанавливается. По рекомендациям Американской академии медицины сна (2016), детям 6–12 лет нужно 9–12 часов сна, подросткам 13–18 лет 8–10 часов.
• Высокие ожидания. Когда любовь и одобрение взрослых зависят от оценок, ребёнок учится не ради интереса, а чтобы не разочаровать. Об этом подробнее в статье про достигаторство у детей.
• Перфекционизм. Ребёнок считает провалом всё, что ниже пятёрки, и тратит на задания в разы больше сил, чем нужно. Как помочь, разобрано в материале «Перфекционизм у детей».
• Трудности, которые не заметили. Дислексия, дисграфия, трудности внимания, СДВГ заставляют ребёнка тратить на учёбу гораздо больше сил, чем одноклассники, и выгорает он быстрее. Здесь помогает нейропсихологическая диагностика.
• Отношения в школе. Конфликт с учителем, одиночество в классе, травля отнимают силы, даже если с программой ребёнок справляется.
• Напряжение дома. Ссоры, развод, болезнь близких, переезд. Ребёнку некуда «вернуться отдохнуть», если дома тоже тревожно.

Слишком высокое давление снижает результат, а не повышает его: эту закономерность описывает закон Йеркса — Додсона. Ребёнок в состоянии перегрузки учится хуже, сколько бы часов он ни сидел над учебниками.

Почему выгорание чаще замечают в ноябре и перед концом полугодия

Осенние каникулы короткие, и одной недели часто не хватает, чтобы восстановиться после первой четверти. Вторая четверть длиннее и насыщеннее: контрольные, итоговые работы за полугодие, у одиннадцатиклассников итоговое сочинение в начале декабря, у девятиклассников подготовка к итоговому собеседованию. Световой день в это время короткий, ребёнок уходит в школу и возвращается почти в темноте, меньше гуляет и двигается.

Поэтому первые явные признаки перегрузки родители часто замечают именно в ноябре и декабре. Это хорошее время, чтобы вмешаться: до зимних каникул есть несколько недель, чтобы снизить нагрузку и не довести ребёнка до полного истощения.

Что делать родителям: план на две-три недели

Задача ближайших недель не «вернуть успеваемость», а дать нервной системе восстановиться. Оценки подтянутся, когда появятся силы.

1. Поговорите без оценок и выводов. Начните с наблюдения: «Я вижу, что ты очень устаёшь в последнее время. Как тебе сейчас в школе?» Выслушайте до конца, не спорьте и не обесценивайте («да что там у вас сложного»). Признайте чувства, даже если с выводами ребёнка вы не согласны.
2. Покажите ребёнка педиатру. Стойкая усталость, частые болезни, бледность, головные боли — повод исключить соматические причины, в том числе последствия перенесённых инфекций.
3. Временно уберите лишнее. Вместе с ребёнком решите, какие кружки и занятия можно поставить на паузу до каникул. Оставьте то, что приносит удовольствие, а не только «пользу».
4. Восстановите сон. Время отбоя без торга, телефон и планшет за час до сна убираются из комнаты, уроки не доделываются ночью. Договориться о гаджетах без скандала поможет статья «Подросток и гаджеты».
5. Ограничьте время на уроки. Договоритесь о разумном потолке и перерывах. Если в отведённое время задание не сделано, лучше оставить его и поговорить с учителем, чем сидеть до полуночи.
6. Поговорите со школой. Классному руководителю или учителю можно спокойно рассказать, что ребёнок перегружен, и попросить о временной поддержке: отсрочке, меньшем объёме, возможности пересдать.
7. Верните свободное время и движение. Прогулки при дневном свете, игры, спорт без соревнования, время, когда ребёнок ничего не должен.
8. Хвалите за усилие, а не за оценку. «Ты разобрался с этой задачей, хотя она была трудной» поддерживает лучше, чем «молодец, пятёрка». Почему это работает, объясняем в статье «Как правильно хвалить ребёнка».

Чего делать не стоит

• Добавлять репетиторов и дополнительные занятия, чтобы «подтянуть». При выгорании это усиливает истощение.
• Стыдить и сравнивать: «Другие же справляются», «в твоём возрасте я…». Это подкрепляет чувство несостоятельности, одну из трёх составляющих выгорания.
• Наказывать за оценки, лишать отдыха и прогулок. Ребёнок лишается того самого восстановления, которого ему не хватает.
• Обещать награду за пятёрки как главный стимул. Это смещает фокус с интереса на результат и усиливает давление.
• Ждать каникул в надежде, что «само пройдёт». Если причины нагрузки не поменять, после каникул всё быстро вернётся.

Родителям в этот период тоже бывает тяжело: тревога за ребёнка, конфликты над уроками, своя работа. Позаботиться о себе помогают советы из статьи «Родительское выгорание»: уставший взрослый не может долго поддерживать уставшего ребёнка.

Как вернуться к учёбе и не выгореть снова

Когда сон наладился, а жалобы стали реже, нагрузку возвращают постепенно, по одному занятию, и следят за состоянием ребёнка. Если усталость возвращается, значит, шаг был слишком большим.

• Планируйте неделю вместе с ребёнком: какие дни насыщенные, а какие обязательно свободные.
• Оставьте хотя бы один день в неделю без кружков и репетиторов.
• Учите ребёнка разбивать большие задания на части и делать паузы: этот навык связан с саморегуляцией и развивается постепенно.
• Обсуждайте не только оценки, но и то, что было интересно, трудно, смешно.
• Регулярно спрашивайте себя: ради чего ребёнок ходит на каждое занятие и хочет ли он этого сам.

Если интерес к учёбе так и не вернулся после восстановления сил, полезно разобраться с мотивацией отдельно, об этом статья «Как мотивировать ребёнка учиться».

Как помогают врач и психолог

Педиатр исключает соматические причины усталости и при необходимости направляет к другим специалистам. Невролог подключается при головных болях, нарушениях сна и других неврологических жалобах. Детский психиатр или психотерапевт нужен, если есть признаки депрессии или тревожного расстройства: только врач ставит диагноз и решает вопрос о лечении.

Психолог помогает понять, из чего сложилась перегрузка, и выстроить поддержку. В работе с ребёнком и родителями это может быть:

• разбор того, что именно отнимает силы: нагрузка, страх ошибки, отношения в классе, трудности с конкретными навыками;
• работа с перфекционизмом и тревогой перед оценками методами когнитивно-поведенческой терапии;
• нейропсихологическая оценка внимания, памяти, темпа работы, если есть подозрение на трудности обучения;
• консультации для родителей: как снизить давление, говорить об учёбе без конфликтов, распределить нагрузку;
• обучение ребёнка навыкам планирования и восстановления.

Когда обращаться к специалисту

Стоит обратиться за помощью, если:

• признаки выгорания держатся больше двух-трёх недель, несмотря на снижение нагрузки и отдых;
• ребёнок отказывается ходить в школу или часто пропускает её из-за жалоб на здоровье;
• пропал интерес не только к учёбе, но и к друзьям, увлечениям, играм;
• нарушения сна и аппетита стали стойкими;
• ребёнок говорит, что он плохой, никому не нужен, что «лучше бы его не было»;
• дома постоянно вспыхивают конфликты из-за учёбы и вы не понимаете, как выйти из этого круга.

Если ребёнок говорит о нежелании жить или вы замечаете признаки самоповреждения, не откладывайте: обратитесь к детскому психиатру сегодня, а при непосредственной угрозе вызовите скорую помощь по номеру 112.

Если вы узнали своего ребёнка в этом описании и хотите разобраться, что происходит и как его поддержать, запишитесь на консультацию. Диагноз при этом ставит врач; психолог помогает разобраться в тревоге и выстроить поддержку.

Частые вопросы о выгорании у школьника