Головная боль напряжения у детей: как распознать, помочь и предупредить?

Советы детского психолога

Усталость после школы — один из триггеров ГБН

Представьте: ваш ребёнок возвращается из школы, хмурый, трёт виски и жалуется: «Голова болит…». Вы даёте обезболивающее, но через неделю история повторяется. Знакомо? Это может быть головная боль напряжения (ГБН) — частый спутник детей и подростков. Но почему она возникает? Как отличить её от других видов боли? И главное — как помочь без таблеток? Давайте разберёмся!

Что такое головная боль напряжения у детей?

ГБН — это «маска» стресса, которую носит ребёнок. В отличие от мигрени, боль не пульсирует, а словно сдавливает голову обручем. Она возникает из-за перенапряжения мышц шеи и скальпа, вызванного тревогой, усталостью или эмоциональными перегрузками.

Симптомы: как не пропустить тревожные звоночки?

Учебные нагрузки часто провоцируют ГБН у подростков.

Характер боли: Давящая, двусторонняя, как «тесная шапка».
Длительность: От 30 минут до нескольких дней.
Сопутствующие признаки: Раздражительность, усталость, трудности с концентрацией.
Важно! Если боль сопровождается рвотой, температурой или нарушениями зрения — срочно к врачу!

Причины: почему у ребёнка болит голова?

Эмоциональное напряжение в семье — частая причина ГБН

Школьный стресс: Контрольные, конфликты с одноклассниками, страх неудачи.
Гаджеты: Длительное сидение за компьютером → перенапряжение глаз и шеи.
Семейная атмосфера: Ссоры родителей, давление со стороны взрослых.
Недостаток отдыха: Поздние уроки, отсутствие режима сна.

Первая помощь: что делать, если у ребёнка болит голова?

Шаг 1: Уберите раздражители — выключите яркий свет, предложите тишину.
Шаг 2: Лёгкий массаж шеи и плеч. Попросите ребёнка сделать глубокие вдохи.
Шаг 3: Тёплый травяной чай (ромашка, мята) и 15-минутный отдых.
Шаг 4: Если боль не проходит — допустима доза ибупрофена (после консультации с врачом).

Профилактика: как избежать повторения?
Совет психолога:

Режим дня: Чёткий график сна и отдыха.
Физическая активность: Йога, плавание, прогулки — 30 минут в день.
Эмоциональный чек-лист: Учите ребёнка проговаривать чувства: «Я злюсь, потому что…».
Творчество: Рисование, лепка, дневник — выход для эмоций.

Когда пора к психологу?

Обратитесь за помощью, если:

Головная боль возникает чаще 2 раз в месяц.
Ребёнок стал замкнутым, теряет интерес к учебе.
Вы замечаете признаки депрессии или тревожного расстройства.

Истории из практики (примеры):

Катя, 12 лет: Головные боли перед математикой. Оказалось — страх перед учителем. После сеансов арт-терапии и дыхательных техник боль ушла!

Максим, 15 лет: Боль возникала каждый вечер. Выяснили: давление отца-перфекциониста. Работа с семьёй помогла снизить нагрузку.

FAQ: Ответы на частые вопросы

Вопрос: Может ли ГБН пройти сама с возрастом?
Ответ: Да, но без коррекции образа жизни она может перейти в хроническую форму.

Вопрос: Можно ли обойтись без лекарств?
Ответ: Да! Массаж, режим и психологические техники часто эффективнее таблеток.

Заключение:
Головная боль напряжения — не приговор, а сигнал: «Мне нужна помощь!». Научите ребёнка справляться со стрессом, и вы подарите ему не только здоровье, но и уверенность в своих силах. А если нужна поддержка — я всегда рядом!